Očekujući brzo smršaviti, pripremite se na činjenicu da će vaše tijelo preživjeti stres. Lakše je izgubiti višak prije cijenjenog datuma za mjesec dana, prije Nove godine, prije proljeća, ali za tjedan dana to nije lak zadatak. Naravno, postoji razlika - dodatnih 50 kilograma ili samo 5.
Prvo utvrdite imate li prekomjernu tjelesnu težinu. Izmjerite širinu nabora na trbuhu. Za ženu, debljina nabora ne smije biti veća od 2-4 cm, za muškarce - 1-2 cm. Možete govoriti o pretilosti ako je brojka veća od 5 cm.
Odmah ćemo vas upozoriti na negativnu stranu brzih dijeta – dobit ćete još više kilograma ako se gubitak masnoće provodi tabletama, prijenosnim sredstvima i povraćanjem. Tijekom ekspresnih dijeta tijelo pohranjuje masnoće. Stoga nutricionisti preporučuju ograničavanje unosa hrane na 1000 kcal kako bi se postupno vratili na racionalnu i pravilnu prehranu.
U prosjeku, žena treba konzumirati od 1500 do 1800 kcal. , Muškarac - do 2500 (sve ovisi o visini i fizičkom naporu na ljudsko tijelo). Želite li brzo smršavjeti, morate se što više ograničiti na hranu. Jedite uglavnom voće (ali ne banane), povrće koje je bogato vitaminima, ali ne utječe negativno na figuru
Reći ćemo vam o principu sastavljanja prehrane pod nazivom "krušne jedinice". Kriška kruha sadrži 10-12 ugljikohidrata, što je jednako 2 žlice. l. kaša, 1 žlica. l. pire krumpir, 1, 5 žlice. l. tjestenina. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebate jesti 10-14 ovih "krušnih jedinica" dnevno.
Želite li brzo smršavjeti, najmanje tri dana morate potpuno izbjegavati sol. Obavezno se tuširajte kontrastno, izmjenjujući vodu (hladnu/toplu) svakih 15 sekundi. Takav tuš se mora uzimati 15 minuta dnevno.
Ujutro na prazan želudac popijte čašu mineralne vode. Neki nutricionisti savjetuju razgovor o čaši tople vode. Ali strogo je zabranjeno razrijediti ga hladnom. Bolje je pričekati da se voda ohladi na temperaturu kada je možete unijeti unutra. Nakon toga, jedite zobene pahuljice, kuhane na pari 0, 5 žlice. kipuće vode za 2 žlice. l. herkules. Pustite da se kuha ispod poklopca 15 minuta, dodajte 1 žlicu. l. maslinovo ulje. Također 2 žličice. jabučnog octa (prirodnog) pomiješanog s 1 žličicom. meda u čaši prokuhane vode. Nakon 20-30 minuta možete doručkovati.
Općenito, trebate piti do 2 litre dnevno. vode, jer je mršavljenje uz brzu dijetu povezano s uklanjanjem tekućine iz tijela, gubitkom mišićne mase, što rezultira razgradnjom masti.
Odustanite od umaka, majoneze, kečapa, manje soli hranu i nemojte koristiti jake začine, jer oni pobuđuju apetit. Jedite kopar, peršin, bosiljak. Kopar, na primjer, pomaže ukloniti višak tekućine iz tijela. Jedite nemasno meso poput govedine ili piletine.
Evo recepta za salatu za mršavljenje. Jednu naribanu jabuku pomiješajte s korijenom celera u omjeru 3: 1, dodajte sitno naribani korijen hrena i sol. Jedite ovu salatu svake večeri tjedan dana i brže smršavite uz vitaminsku salatu!
Nikada nemojte jesti noću. U idealnom slučaju, nemojte jesti nakon 18 sati.
Narodni recepti za mršavljenje su vrlo dobri, ali glavna stvar je manje jesti i više se kretati! Učinkovite su i kupke za mršavljenje.
Kupka od lipe najbolji je način da izgubite višak kilograma. 300 gr. lipe (najbolje cvjetovi i kora lipe) preliti sa 5 litara. vode, prokuhajte, pustite da se kuha 15 minuta. Procijedite i ulijte u kadu. Za jedan dan noćnog kupanja u takvoj kupki možete smršaviti za 1 kg, jer je lipa dijaforetik.
Također preporučujemo korištenje brezovih kupki. 0, 6 kg glavne komponente (možete kupiti stabljiku ili lišće breze u ljekarni) uliti 3 litre. kipuće vode. Zakuhajte tekućinu, procijedite i kupajte se s takvim sirovinama 20 minuta. Kupke od breze pridonose normalizaciji metabolizma vode i soli, poboljšavaju kapilarnu cirkulaciju.
Možete se okupati od listova maline, koji pomažu u uklanjanju štetnih toksina, soli i tjelesne masti iz tijela.
Dobar rezultat daje i kupka za mršavljenje koju je koristila Kleopatra. U 1 l. toplog mlijeka dodati 100 gr. med. Ulijte tekućinu u kadu, temperatura vode u kojoj treba biti 37-38°C. Morate se kupati za mršavljenje 15 minuta, a zatim se zamotajte u toplu deku i lezite, opustite se.
Ako se odlučite smršaviti dijetom, onda znajte da to ne znači da ništa ne jedete. Naravno, bolje je konzultirati se s iskusnim nutricionistom koji će odabrati najbolju dijetu za vas. Budite oprezni i prestanite s tim ako se osjećate gore. Evo nekoliko primjera učinkovitih dijeta.
Uz pomoć svježeg sira i banana možete se riješiti do 3 kg viška u 4 dana. Prvi i treći dan doručak i večera trebaju se sastojati od 120 gr. svježi sir, 1 grejp, i ručak - 120 gr. svježi sir, 1 kriška dinje. Drugi i četvrti dan za doručak popijte čašu obranog mlijeka plus banana, za ručak kuhano jaje plus banana, a za večeru 200 grama. Biftek 2 banane.
Dijetom s grejpom možete i smanjiti težinu do tri kilograma.
- Za doručak – pola grejpa, jaje, kriška raženog kruha, kava ili čaj s limunom (bez šećera).
- Za ručak možete pola grejpa, dva jaja (tvrdo kuhana), kavu ili čaj s limunom (bez šećera).
- Za večeru pojedite pola grejpa, dva kuhana jaja. Čaj s limunom (nije sladak).
Grejp dobro razgrađuje masnoće, ali ako imate problema sa želucem, onda ne biste trebali koristiti takvu prehranu.
Dijeta Paris Hilton
Ovo je stroga dijeta, dizajnirana za tjedan dana. Prva tri dana morate jesti rižu (bez soli i ulja). Sljedeća dva dana - samo pileće meso (ne više od 300 g dnevno). Zadnja dva dana - jabuke (ne više od 1, 5 kg dnevno). Dopušteno je piti mineralnu vodu bez plina ili toplu vodu s medom.
Dijeta "Sustav minus 60"
Osnovni princip dijete je jedenje u određeno vrijeme, kao i odvojeni obroci. Doručak se mora jesti prije podneva, ručak - prije 14 sati. Morate večerati sa žitaricama, povrćem ili nemasnim mesom. Nakon 18. 00 sati se ne može ništa jesti. Ovo je najsigurniji način mršavljenja bez štete po zdravlje u kratkom vremenu. Naprotiv, i ovo će vam biti od koristi.
Kad idete na dijetu, zapamtite da prehrana mora ostati uravnotežena, a tijelo mora primiti sve potrebne hranjive tvari.
U kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, dijeta može dati nevjerojatne rezultate. Smršavite brzo, za zdravlje i bez štete za tijelo!